Здоровый образ жизни – это путь к здоровью и красоте. Поэтому приверженцы здорового образа жизни особо ценят такую систему питания, которая не вредит здоровью, а, напротив, решает проблемы с желудочно-кишечным трактом и поддерживает нормальный вес в норме. А, что же такое нормальный вес, спросите вы? Это вес, при котором человек здоров, энергичен и бодр на протяжении всего дня.

Придерживаться здоровой системы питания необходимо всю жизнь, соблюдая при этом всего три правила:

1. В течение дня обязательно должно быть 4-6 приемов пищи желательно в одно и тоже время.
2. Питайтесь небольшими порциями. Любую жидкость пейте через 15-20 минут после еды.
3. Старайтесь не есть после 18.00, а на ночь, если очень хочется кушать, выпивайте стакан кефира.

Казалось бы, все очень просто уменьшаем порцию, и вес наш начнет снижаться. Но Wedi для турецких баньна деле все сложнее. Давайте попробуем определить продукты, которые должны стать основой нашего рациона.

1. Вода – выпивать необходимо в день примерно 8 стаканов воды, желательно столовой, не лечебной, небольшими порциями по 100-150мл. Соки, чай, кофе в этот лимит не входят (чай и натуральный кофе после 15.00 лучше не пить, так как они действуют возбуждающе на нашу нервную систему). Сколько бы в день вы не выпили чая – литр минералки без газа нужно выпить обязательно.
2. Клетчатка на завтрак. Начинайте день с каши овсяной или гречневой. Кашу желательно варить из цельного зерна. В цельнозерновых крупах много клетчатки, замедляющей процесс пищеварения. Поэтому мы дольше чувствуем насыщение, и не возникает желания чего-нибудь перекусить. Можно с вечера залить кипятком гречневую или другую крупу, укутать полотенцем и оставить на ночь, такая каша намного полезнее сваренной.
3. Мясо. Выбирайте телятину, курятину, индейку или крольчатину, рыба должна быть нежирной. Включайте в свой рацион рыбу, отварную или приготовленную на пару 2-3 раза в неделю.
4. Фрукты: персики, яблоки, груша, абрикос и др., цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфрут, овощи и зелень: петрушка, укроп, сельдерей, капуста, кресс-салат, рукола, люцерна и др. Всё это полезно употреблять, они содержат ферменты, клетчатку, витамин С, фитонутриенты (натуральные природные компоненты, мощные антиоксиданты, защищающие наш организм от раковых заболеваний). Фрукты и овощи употребляйте 5 раз в день с каждым приемом пищи, желательно в свежем или слегка отваренном виде (варить их надо не долго, чтобы сохранить всю ценность витаминов).
5. Овощные и фруктовые соки пейте сразу не храните их в холодильнике. Соки отличный способ снабжения организма различными ферментами, которые ускоряют процесс очищения организма и помогают пищеварению. Это омолаживает организм, ваше лицо и тело преобразится на глазах. Вы избавитесь от лишних килограммов.
6. Имбирь стимулирует пищеварение и ускоряет выведение токсинов из организма. Рецепт замечательного имбирного чая, который я употребляю каждый день я напишу в следующей статье "Имбирь на страже здоровья".
7. Зеленый чай. Этот напиток известен всем своими целебными свойствами, его вполне можно выпивать 2-3 чашки в день.
8. Хлеб грубого помола и полезные растительные масла: оливковое, кукурузное, растительное, рапсовое, хлопковое и облепиховое, льняное
9. Морская капуста – ценный продукт, стимулирующий кроветворение, препятствующий образованию тромбов, очищает кишечник от токсинов,расширяет сосуды, улучшает работу сердца. Кроме того, морская капуста – источник йода.
10. Сыр – отличный источник кальция. Можно покупать сорта с пониженным содержанием жира. Творог – это кладезь витаминов и микроэлементов. Он полезен при атеросклерозе и болезнях печени. Не забывайте употреблять нежирные сорта творога, он прекрасно усваивается организмом. Кисломолочные продукты представляют собой прекрасный источник питательных веществ, таких как кальций, белки, фосфор.
11. Сухофрукты – изюм, курага, чернослив, инжир, финики и др. Именно они сохраняют все микроэлементы, которых так не хватает нам зимой для поддержки своего организма. По 3-4 штуки в день сухофруктов и проблем с кишечником, как ни бывало. Они очень калорийны, ими прекрасно можно утолить голод.
12. Орехи – грецкий, фундук, кешью, арахис и др. Все они содержат натуральный природные белок. Добавляйте орехи в различные блюда и употребляйте их просто так. Ешьте семечки.
13. Бобовые. Фасоль, горох, чечевица богаты пищевыми волокнами, которые участвуют в снижении холестерина. Поэтому бобовые, если нет противопоказаний, следует чаще включать в свой рацион.
14. Травяные чаи. Употребляйте травяные чаи с мятой, мелиссой, чабрецом, душицей, липой, листьями черной смородины, ежевики, малины и др.
Что необходимо исключить из рациона?
Кофе необходимо заменить напитком из цикория, так как он оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Соль и сахар употребляйте ограниченно. Перейдите на йодированную соль.
Ну вот, мы и пересмотрели с вами продукты которые необходимо употреблять, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым.
Питайтесь вкусно и разнообразно. В конце недели составьте примерное меню на предстоящие семь дней и закупите продукты.Wedi для турецких бань
Пищу лучше варить, запекать, готовить на пару. Пароварка должна стать любимой кастрюлей, ведь с помощью её получаются вкусные и диетические блюда – овощи, нежные мясные котлеты, вкуснейший рис и др